Description
Marianna Krupnitskaia (Gillespie), apnéiste professionnelle, détentrice d’un record du monde et huit fois championne du monde. A 31 ans, elle devient la seule française à dépasser la barre des -100m de profondeur, et est actuellement la plus profonde apnéiste française avec son record de France -103m en poids constant. L’une des apnéistes mondiale les plus décoré, elle est la seule apnéiste française qui brille dans tous les disciplines, en profondeur et en piscine. Elle détient tous les records de France en profondeur et plusieurs records en piscine.
Programme du week-end
Samedi – Apnée dynamique bi-palmes
Pour progresser dans la discipline de bi-palmes, il faut travailler le palmage, l’hydrodynamisme, la gestion de l’effort et la vitesse. Cela vous permettra d’augmenter votre temps d’apnée et la distance parcourue. Le but de cette journée est de faire un point complet sur les techniques efficaces et sur l’entrainement moderne en bi-palmes et de trouver les clés de votre progression.
- Cours théorique avec l’explication de la technique le plus efficace, erreurs courantes et comment les corriger
- Préparation en sec spécialisée bi-palmes : augmentation de la souplesse et la force musculaire
- Préparation dans l’eau : le différence entre le palmage avant et arrière (front kick/ back kick)
- Exercices techniques en dynamique : position du corps, virage, stratégie de palmage, battement de jambes large et étroit
- Analyse vidéo de votre technique
Dimanche – apnée Dynamique sans-palmes
L’apnée dynamique sans palmes est la spécialité la plus technique de la discipline. En effet le plongeur ne porte aucun dispositif pour accroitre sa force musculaire de propulsion. La glisse dans l’élément liquide doit être recherchée au maximum et optimisée à tout instant. Pour cela un lestage optimal et les positons les plus hydrodynamiques possibles doivent être recherchés.
- Cours théorique avec l’explication de la différence entre le technique de brasse en natation et en apnée, erreurs courantes et comment les corriger
- Préparation en sec spécialisée sans palmes : exercices pour augmenter la souplesse et la force musculaire
- Préparation dans l’eau : exercices technique au surface, augmentation du glisse
- Exercices technique en dynamique : séparation des bras et des jambes, position du corps, virage, lestage
- Analyse vidéo de votre technique